Cách tập luyện bóng bàn hiệu quả nhất, hiệu quả 100%
2021 Apr 09 By LalaMa 0 comment

Giới thiệu

Đào tạo bóng bàn là một khu vực rộng. Tất nhiên, không thể bao gồm tất cả thông tin về đào tạo hiệu quả trong một văn bản như thế này. Ở đây tôi đưa ra một chút – một cái nhìn về cách làm cho đào tạo bóng bàn của bạn hiệu quả, dựa trên nghiên cứu hiện đại.

Dựa trên các nghiên cứu, sự kiện và thống kê, bạn nên ưu tiên các hoạt động đào tạo của mình như thế nào? Phải tập trung vào cái gì? Những gì bạn có thể loại bỏ, hoặc làm khác nhau, tốt hơn?

Nhu cầu đào tạo cơ bản

Nói chung, có ba điều đặc biệt bạn cần thực hành:

  • Tất cả các thế mạnh kỹ thuật xung quanh – Dịch vụ đa dạng, Dịch vụ trở lại, Tấn công và Quốc phòng.
  • Phát triển các kỹ năng đặc biệt — một kỹ thuật độc đáo, một phong cách cá nhân với các tính năng đáng chú ý, và một đột quỵ chiến thắng độc đáo.
  • Thế mạnh chiến thuật — có khả năng, năng động và chiến thuật, điều chỉnh trò chơi cho các đối thủ khác nhau, phong cách chơi, chiến thuật đối thủ sửa đổi, và thay đổi điều kiện cạnh tranh.

Ưu tiên

Làm thế nào để bạn có thể ưu tiên trong khóa đào tạo kỹ thuật toàn diện của mình?

Còn thứ tự ưu tiên sau đây thì sao?

  • Dịch vụ
  • Trả lại dịch vụ
  • Tấn công bóng thứ ba
  • Mọi thứ khác

Được rồi, chúng ta cần hỗ trợ thứ tự ưu tiên trên với các đối số. Vì vậy, trước tiên chúng ta nhìn vào chiều dài của các cuộc biểu tình, và sau đó ở tần số đột quỵ và hiệu quả.

Độ dài cuộc biểu tình

Nghiên cứu cho thấy,

  • Nhiều cuộc mít tinh rất ngắn. Tùy theo phong cách chơi của hai thí sinh mà nó chỉ là một vài cuộc mít tinh dài trong mỗi trận đấu.
  • 70% của tất cả các cuộc biểu tình giải quyết trong ba đột quỵ.
  • Mỗi cuộc biểu tình bắt đầu với một dịch vụ, hầu hết các cuộc biểu tình (85%) chứa một sự trở lại dịch vụ, và hầu hết (65%) chứa một quả bóng thứ ba, v.v.
  • Xem biểu đồ dưới đây với các ví dụ về kết quả thống kê {100%, 85%, 65%, 30%, 13%, 5%, 2%, 0.8%}.
  • Một nửa số dịch vụ là của bạn, với 100% ảnh hưởng đến kết quả.

Tôi đoán là anh đang phản đối. Đó là lý do tại sao tôi muốn đưa ra nhận xét này:

Mỗi người chơi có đường cong phát triển riêng của họ. Chúng ta có thể thảo luận khi nào để thực hành những gì. Sức mạnh chơi nên khá tốt trước khi ưu tiên thực hành dịch vụ. Kế hoạch phát triển chiến lược của bạn cần thiết kế cá nhân. Dù sao đi nữa, những sự kiện trên sẽ cung cấp cho bạn một số thức ăn cho suy nghĩ.

Tần số và hiệu ứng

Nghiên cứu cho thấy,

Nếu chúng ta loại trừ dịch vụ và trở lại, thì một nửa trong số tất cả các đột quỵ là

forehand topspin,

forehand phản công (với topspin), hoặc

khối backhand.

Loạt đột quỵ phổ biến nhất là:

một dịch vụ forehand ngắn, trả về bởi

một cú đẩy tay ngắn (với bước chân một bước), tiếp theo là

một topspin forehand (với nhiều bước chân).

Nếu điểm là sau đó không thắng, người chơi nhận được dịch vụ hoặc truy cập

một khối lưng (hầu như không có bước chân), hoặc

một cuộc phản công bàn tay (với topspin và nhiều bước chân).

Nếu chúng ta loại trừ dịch vụ, thì hai nét hiệu quả nhất (dẫn đến một điểm thắng) là

forehand topspin, và

forehand phản công (với topspin).

Đồng thời, đòn phản công tiên tiến (với topspin, và với đòn chân nhiều bước) là đòn đột quỵ dẫn đến nhiều sai lầm nhất và bị mất điểm.

Xem bảng dưới đây.

Những sự kiện này nói rằng nó có thể là một ý tưởng tốt để thực hành,

Phản công Forehand (với topspin)

Đòn tấn công topspin Forehand

Khối Backhand

Loạt đột quỵ phổ biến nhất

Nếu có thể, theo thứ tự ưu tiên đó.

Tầm quan trọng của dịch vụ và trả lại dịch vụ

Các nghiên cứu nghiên cứu của các cầu thủ hàng đầu tại Thế vận hội London cho thấy có sự tương quan quan trọng về mặt thống kê giữa dịch vụ và hiệu suất tổng thể. Các trận đấu giành liên quan mạnh mẽ đến các dịch vụ thành công và lợi nhuận dịch vụ thành công.

  • Một cầu thủ ghi điểm một điểm bởi dịch vụ của mình có một cơ hội cao hơn để giành chiến thắng trong trò chơi, và do đó trận đấu.
  • Tương tự như vậy, một cầu thủ ghi điểm một điểm bởi sự trở lại của dịch vụ của mình có cơ hội thắng trận cao hơn, và do đó trận đấu.
  • Một chất lượng tốt của dịch vụ cho phép bạn ghi điểm trực tiếp trên dịch vụ, và đây là một lợi thế lớn. Nhưng một chất lượng tốt của dịch vụ cũng cho phép bạn nắm quyền chỉ huy của trò chơi, bởi vì chiến thuật của bạn trở nên dễ dàng hơn để thực hiện. Và điều này có thể cũng quan trọng không kém.

Khả năng dự đoán được ý định của đối phương và dự đoán được độ quay và độ chính xác của dịch vụ của họ là hai yếu tố thành công chính.

Điều này có nghĩa là,

  • Để giành chiến thắng, điều quan trọng là phải chuẩn bị cho các tình huống 9—9.
  • Bạn nên luyện tập và làm quen với các điểm số 7:8, 8:8, 9:9, 9:10 và 10:10 và vân vân.

Đào tạo tập trung

Thực hành các ổ đĩa vòng lặp trong nhiều giờ là niềm vui tuyệt vời. Nhưng nó mang lại ít ảnh hưởng đến sức mạnh chơi của bạn. Thay vào đó, để cung cấp cho bạn một lợi thế cạnh tranh, bạn có thể xem xét trọng tâm đào tạo sau đây.

  • Sự bắt đầu của cuộc biểu tình. Điều này có nghĩa là,
  • dịch vụ (đột quỵ №1),
  • trở lại của dịch vụ (đột quỵ №2),
  • tấn công bàn tay (đột quỵ №3), và
  • một phản ứng với nó (đột quỵ №4), hoặc với một cú đánh (khối hoặc phản công topspin) hoặc một phản công topspin forehand.
  • Sự trở lại dịch vụ (đột quỵ №2) nên liên kết vị trí và spin với đột quỵ mong muốn №4.
  • Cuộc tấn công thuận tay (đột quỵ №3) nên liên kết vị trí và spin với đột quỵ mong muốn №5.
  • 2. Điểm số 9—9 (hoặc bạn có thể muốn bắt đầu từ 7—7).

Mô phỏng các trận đấu

Chúng ta biết rằng điểm số ảnh hưởng đến thế mạnh tinh thần và chiến thuật. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải phơi bày bản thân với các môi trường khác nhau. Và điều này ở điểm khác nhau và áp lực tinh thần khác nhau.

Bạn có thể thực hành điều này bằng các trò chơi mô phỏng, hoặc bằng các giải đấu đào tạo.

Ý tưởng là tập trung vào sức mạnh tinh thần trong các trận đấu mô phỏng. Ở đây, sức mạnh tinh thần có nghĩa là “năng lực cạnh tranh tâm lý”. Điều này sẽ làm cho các cầu thủ, đó là bạn, được sử dụng để áp lực cao. Sau đó bạn có thể dễ dàng hơn tập thể dục sức mạnh kỹ thuật và chiến thuật của bạn trong các trận đấu thực sự. Và điều này làm tăng cơ hội chiến thắng của bạn.

Điều này có nghĩa là các trận đấu mô phỏng phải có cảm giác giống như các trận đấu thực sự.

Các trận đấu mô phỏng được đề xuất:

  • Chỉ có 4 quả bóng đầu tiên trong set đấu (lên đến tỉ số 4—0, 3—1 hoặc 2—2)
  • Game lên đến 6
  • Các trận đấu chấp (bắt đầu từ ví dụ: 0—4 hoặc 4—8)
  • Quyết định điểm (bắt đầu từ, ví dụ: 8—9, 10—10, 9—9, 7—7 hoặc 10—9)
  • Một trận đấu
  • Một trận đấu điểm
  • Trận chung kết
  • Cúp các trò chơi (thi đấu loại trực tiếp)
  • Các trận đấu của các đội
  • Mỗi đáp ứng tất cả các khác

Phong cách cá nhân

Đó là một ý tưởng tốt để phát triển phong cách chơi của riêng bạn. Phong cách chơi độc đáo của riêng bạn có thể là một lợi thế cạnh tranh.

Nhưng vì điều đó, có một cái gì đó bạn cần phải xem xét, và đó là bạn phải đảm bảo rằng bạn là tất cả xung quanh. Bạn nên có một trình độ cao của kỹ năng và một sức mạnh chơi tốt, bất kể phong cách nào đối thủ của bạn có. Ngay cả với phong cách chơi của riêng bạn, bạn sẽ phải nắm vững tất cả các loại nét và có khả năng thay đổi trò chơi của bạn.

Một ví dụ đơn giản: Giả sử phong cách chơi của riêng bạn là chặn trò chơi tấn công của đối phương. Phong cách chơi này có thể làm việc tuyệt vời chống lại hầu hết các cầu thủ tấn công. Nhưng khi bạn gặp một cầu thủ không bao giờ tấn công và người chơi an toàn hơn và có quyền kiểm soát nhiều hơn bạn làm, điều này không hiệu quả. Sau đó bạn cũng phải nắm vững các trò chơi tấn công.

Trong thực tế, bạn phải nắm vững tất cả các loại trò chơi và tất cả các phong cách. Để có thể chơi chiến thuật của bạn, bạn nên có khả năng bước ra ngoài khung hình, bên ngoài khu vực thoải mái của bạn. Và vì vậy nó là dành cho tất cả người chơi, cũng là đối thủ của bạn.

Vì vậy, bạn nên

  1. tìm hiểu để làm chủ tất cả các nét, để trở thành một cầu thủ hoàn chỉnh, được tất cả xung quanh
  2. phát triển phong cách riêng của bạn chơi cung cấp cho bạn một lợi thế cạnh tranh

Tóm tắt

  • Nó là tốt để có một kế hoạch phát triển chiến lược cá nhân.
  • Nghiên cứu có thể giúp bạn làm cho đào tạo của bạn hiệu quả hơn.
  • Bạn cần những thế mạnh kỹ thuật toàn diện.
  • Phát triển các kỹ năng đặc biệt và phong cách chơi độc đáo của riêng bạn.
  • Dịch vụ và trả lại dịch vụ rất quan trọng.
  • Thực hành bắt đầu cuộc biểu tình.
  • Thực hành các fh topspin và khối bh.
  • Các trận đấu mô phỏng và luyện tập 9—9 giúp bạn luyện tập chiến thuật dưới áp lực.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *